아기 수면 교육

우리 아기 잠 잘 재우는 법 없을까?

아기 잠 잘자는 것도 복이다.

유민이 100일 때까지만 해도 새벽에 전혀 깨지 않고 푹 잠 자는 아이였는데, 100일이 지나고 나니 모유 수유 때문인지 엄마 젖을 찾아서 인지 새벽에 깨는 일이 많아졌다. 하지만 단유 성공한 그날 이후로 꾸준한 수면 교육을 통해 저녁에는 업거나 안는 것 없이 불끄고 눕기만 하면 오후 10시쯤 스스로 이불 위에 누워 잠을 잔다.

수면 습관을 길들이기 나름인것 같다.

 

수면 교육이란 엄마가 업거나 안아서 재우거나 젖이나 우유를 먹이면서 재우는 것이 아니고 다른 도움 없이 혼자 잠드는 습관을 들이는 교육을 말한다.

아이의 잠은 어른 잠과는 달리 수면 주기가 달라 수면 시간에 자다가 자주 움찍거리고, 몸을 뒤척이며, 깬 것 같지만 자고 있고, 깊이 잠든 듯하지만 쉽게 눈을 번쩍 이고 우는 경우가 많다.

아기는 태어나 만 3세까지는 15시간 이상 자며, 하루의 절반 이상을 자면서 보낸다. 생후 2개월까지는 밤잠과 낮잠 비율이 거의 같을 정도로 낮잠 시간이 길며, 밤에 얕은 잠을 잔다. 그 후 생후 3개월이 되면 밤잠 시간이 10시간 정도로 늘어난다. 

 

수면 습관 길들이기

생후 6주부터는 아이가 졸려 하는때에 자는 시간과 노는 시간의 가격을 반복적으로 유지하면서 아이가 길게 잠을 잘 수 있다.

아이를 재우기 전에는 기저귀를 확인하고 마사지를 해주고 자장가를 불러주고 직전에 목욕을 시켜주는 등 같은 행동을 매일 반복한다. 아이가 스스로 수면 전 의식을 통해 스스로 자야한다고 느끼도록 해야한다. 잠자리에 일어났을 때도 커텐을 통해 햇살을 비추게 해주는 등 일어나야 할 시간임을 알려주는 것도 중요하다.

아이가 잠들기 최소 2시간 전부터 잔잔한 음악을 틀고 가족 모두 잠옷을 갈아입고 불을 끄는 등 잠을 잘 수 있는 환경을 조성해 준다.

잠자기 전에는 긴장이 풀어져 잠들도록 8시 정도 목욕을 시키는 것이 좋다.

수면 교육은 주로 2~3개월 이면 습관이 생겨 아기가 안겨서 자기 시작하면 누워서 자기 힘들어한다. 잠자는 방식의 변화에 민감하게 반응하므로 4개월 이전에 시작하는 것이 좋다. 

 

잘 재우는 요령

아이를 세워서 안은 후 등을 톡톡 두드려준다. 처음에는 빠르게 두드려주다가 나중에는 서서히 느리고 여유롭게 두드려준다. 아이가 깊은 잠에 빠졌을 때 이불 위에 살짝 내려놓으면 된다. 살짝 깨어나면 가슴 부위를 살짝 두드려준다.

아이와 나란히 누워 같은 숨 패턴으로 잠들게 되면 아이는 엄마의 숨소리를 듣고 호흡을 맞춰가며 함께 잠을 들게 된다. 엄마가 먼저 잠들더라도 아이는 엄마 숨소리에 따라 서서히 잠든다.

 

잠 못 잘 경우

잠이 부족해 피로감을 느끼면 아드레날린이 과잉 분비된다. 뇌를 깨워 신체 활동량을 증가시키며 스트레스가 만성화될 수 있게 한다.

일상생활에 과부하가 걸리며 연구결과에 의하면 3년간 수면 습관이 불규칙하던 아이의 읽기, 수학, 공간 지각 능력 등 학습능력의 발달이 느린 걸로 나타났다. 수면은 양질의 두뇌 운동이다.

사물을 응시하고 만지는 몸을 움직이는 과정 등에 무디게 되어 사고력 발달이 지연되며 성장호르몬이 제대로 분비 되지 않는다.  성장호르몬의 75~80%는 숙면 중에 분비되며 단백질 합성을 촉진해 뼈, 연골, 근육, 머리카락이 자라고 걸음마 하는 등 아이의 모든 과정에 영향을 미칠 수 있다.

 

아이의 수면을 방해하는 요인에는 백일 이전 아이에게 많이 나타나는 영아 산통, 신생아때 젖을 잘 게워내는 식도역류, 새벽에 깨서 젖을 먹는 밤중 수유의 습관, 늦게 잠드는 습관을 들 수 있다.

 

최적의 아기 수면 패턴 예시

1개월 - 밤잠시간(8시간 30분), 낮잠시간(8시간), 낮잠 횟수 4회

3개월 - 밤잠시간(10시간), 낮잠시간(5시간), 낮잠 횟수 3회

6개월 - 밤잠시간(11시간), 낮잠시간(3시간 15분), 낮잠 횟수 2회

12개월 - 밤잠시간(11시간), 낮잠시간(2시간 45분), 낮잠 횟수 2회

18개월 - 밤잠시간(11시간), 낮잠시간(2시간), 낮잠 횟수 1회

24개월 - 밤잠시간(11시간), 낮잠시간(2시간), 낮잠 횟수 1회

36개월 - 밤잠시간(10시간 30분), 낮잠시간(1시간 30분), 낮잠 횟수 1회

 

참고-임신출산육아대백과