여자 갱년기 증상

갱년기, 중년의 나이에 갑자기 찾아온 내 몸의 이상증상으로 인해 많이 놀래셨지요.

 

갱년기 증상은 다양하며, 증상에 따라 갱년기에 좋은 음식과 유산균, 증상 극복하는 방법을 통해 개선 될 수 있으니 가벼운 마음을 가지고 노력하심 좋을 것 같습니다.

 

오늘은 갱년기란 무엇이고 여자 갱년기 증상에는 어떤 것이 있고, 갱년기 증상 극복하는 방법, 갱년기에 좋은 음식은 무엇이 있는지 살펴보려고 합니다.

 

 

남자 갱년기 증상도 있으니 아래 내용 살펴보시기 바랍니다.

 

갱년기란

갱년기란 여성의 월경이 멈추는 시기로 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬 생산이 줄어들면서 보통 45~55세 정보에 나타납니다.

전신적인 노화현상과 더불어 두통, 현기증, 홍조, 이명, 불면, 혈관장애, 정신장애 등 여러 증상을 겪을 수 있습니다.

 

요즘 갱년기는 여자 갱년기와 남자 갱년기(PADAM) 으로 성별에 상관없이 나타나기도 합니다. 

 

 

여자 갱년기 증상

여자 갱년기 증상으로는 에스트로겐이 줄어들어 감정 기복, 뼈가 약해지거나 질 건조 증상, 얼굴이 붉어짐 등이 나타날 수 있습니다.

 

감정기복

가장 대표적으로 감정 변화로 인해 감정 기복이 매우 심해집니다. 
10대 때 호르몬 불균형으로 인해 감정이 변화하지만 여자 갱년기 증상의 경우 에스트로겐 등 호르몬이 줄어들면서 나타나게 됩니다.

마음이 예민해지고 우울해 지면서 살도 빠지지 않고 스트레스를 받는 경우가 많은데 여자 갱년기 증상을 받아들이고 적극적으로 치료에 임하도록 노력해야 합니다.

심리치료를 원할 경우에는 상담전문의를 찾아가 본인의 인생에 대해 이야기 하고 공감 받는 것도 중요하다고 합니다.  

얼굴 붉어짐

여자 갱년기 증상으로 얼굴 붉어짐을 들 수 있는데요. 보통 나타나는게 얼굴에 열이 나면서 홍조 증상이 나타나는 겁니다.

가슴이 두근거리면서 식은땀이 나고 더운 현상을 느끼게 된다고 합니다.

하지만 갱년기에 좋은 음식이나 약물로도 치료가 가능하니 너무 걱정하진 않으셔도 될 것 같습니다.

갱년이 증상을 단기간에 잡을 수 있는 경우 약물로 호르몬 치료를 우선적으로 받게 됩니다.

 

갱년기 증상 극복하는 방법

갱년기에 특별히 몸에 이상 없이 시기를 잘 지나가는 경우도 있고 몇 년에 걸쳐 골다공증이나, 우울증, 뇌졸증, 심장마비, 유방암 등 여러 증상을 동반하는 경우도 생길 수 있습니다. 

 

걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋고 섬유질이 풍부한 음식이나 짜지 않은 음식 등으로 식사를 하고 술은 한잔이상 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

혈압, 혈당, 콜레스테롤, 유방 검사 등을 정기적으로 체크하고 뼈가 안좋아 질 수 있으므로 칼슘이나 비타민 D 등을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식

여자 갱년기 증상으로 인해 많은 분들이 고민에 빠져 있고 호르몬약을 대체해 먹을 수 있는 좋은 음식이 무엇이 있을까 궁금하실 건데요. 

 

갱년기에 좋은 음식을 알려드리고자 합니다. 

 

홍삼

여자 갱년기 영양제로 40~50대 여자분들이 홍삼을 많이 찾고 있습니다.

식약처로부터 여자 갱년기 증상에 도움을 줄 수 있다고 공식적으로 인정하기도 했지요. 

갱년기에 좋은 음식은 홍삼을 통해 약물로 인한 호르몬 치료 대신 좋은 영양제를 드시는 것도 추천해 드리고 싶습니다.

 

홍삼의 효능에 있어 사포닌의 최종 대사 물질인 컴파운드케이가 중요한데요.

 

한국인에게 체내 흡수율을 높이기 위해서는 컴파운드케이 15mg 이상, 진세노사이드 25mg 이상 고항량으로 섭취해야한다고 합니다. 

 

칡, 칡즙

칡즙은 당뇨에도 뛰어난 효능이 있으며, 갱년기에 간기능 개선에도 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다.

소화에 도움을 주는 카테킨 성분은 중성지방을 배출시켜 혈관건강에 좋을 뿐만 아니라 동백경화, 뇌혈액순환, 치매, 혈압 환자의 혈압을 낮추는데도 도움을 준다고 합니다.

 

칡에는 여자 갱년기 증상에 있어 이소플라본이라는 성분을 석류의 600배 정도 들어 있다고 합니다. 

가격도 적당하고 다이어트 효과까지 있다고 하니 칡을 꼭 섭취하시기 바랍니다.

 

석류

석류는 클레오파트라와 양귀비 등 대표적인 미인이 즐겨먹은 음식으로 유명하지요. 

비타민 B1, B2, C과 미네랄이 풍부해 여자 갱년기 증상을 완화시키는데 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다. 

 

뿐만 아니라 에스트로겐인 엘레그산 함유로 인해 항산화작용, 노화 방지 까지 된다고 하니 피부미용에도 좋을 꺼 같습니다.

 

콩

콩에는 이소플라본이라는 영양소가 들어 있으며 여자 갱년기 증상으로 인해 호르몬이 줄어드는데 있어 증상에 변화를 줄 수 있다고 합니다. 

 

여자 갱년기 증상은 주로 40~50대 발생하므로 나이에 따라 뼈의 밀도로 낮아지게 되는데요. 이때 콩은 풍부한 단백질을 가지고 있어 갱년기에 무척 좋다고 합니다.

 

콩으로 만들어 먹을 수 있는 음식인 된장찌개, 청국장, 밥에 넣어먹는 콩, 콩자반, 콩국수 등을 섭취하면 좋을 것 같습니다. 

 

우유

우유는 여자 갱년이 증상이 나타나지 않더라도 꾸준히 섭취하면 우리 뼈 건강에 좋은 음식이기도 합니다. 

여자 갱년기로 인한 뼈가 약해져 골다공증의 위험에서 벗어나게 해주고 트립토판 성분은 우울감과 불면증 등에 효과가 있다고 합니다. 

 

여자 갱년기 증상 중 잠이 오지 않는 불면증과 잡생각이 많아짐을 들 수 있는데요 따뜻한 우유 한잔 마시면서 잠을 청해보는 건 어떨까 합니다.  

 

또한 짠음식을 먹고 잠을 자야 하는 경우 우유 한잔을 마시면 단백질 방어막으로 인해 아침에 몸이 붓는 현상을 막을 수 있다고 하니 효자 음식인 것 같습니다. 

 

이 밖에 남자 갱년기 증상 중 하나인 순환기 장애에 좋은 음식으로는 해조류, 견과류, 두부, 올리브오일, 양파, 등푸른 생선이 있습니다.

 

갱년기 유산균으로  프로바이오틱스 원료인 YT1 유산균을 추천하곤 하는데요. 에스트로겐 수용체인 ER베타를 활성화 시켜 유산균 부작용이 없고 장건강을 통해 유산균 증식과 유해균 억제에 도움을 준다고 합니다. 

 

남자 갱년기 증상

 

여자 갱년기 증상과 더불어 남자 갱년기 증상도 나타나곤 하는데요.

 

남자 갱년기 증상에서도 역시나 호르몬이 감소하면서 신체적, 정신적 변화가 생깁니다.

 

남자 갱년기 증상의 경우 눈에 보이는 신체적 변화가 나타나지 않아 대수롭지 않게 넘기는 경우도 있지만 작은 변화가 내 몸의 큰 변화를 가져다 주기도 합니다. 

 

자신감 결여로 인해 불안 증세를 호소할 수 있으며 여자 갱년기 증상과 비슷하게 감정 기복이 심해져 화를 내고 짜증을 내기도 하며, 피로감을 쉽게 늦기기도 한다고 합니다.

 

무기력증을 동반한 체력감소, 우울증, 강박증, 혈압상승, 만성질환 악화, 순환기 장애 발생하기도 합니다. 

 

혈관과 관련있는 혈압상승과 홍조 등이 발생할 수 있으므로 혈중 지질에 이상이 없는지도 살펴보아야 할 것 같습니다. 

 

남자 갱년기 증상의 예

삶에 즐거움이 없다 성적 흥미가 감소했다. 기력이 많이 떨어졌다 키가 줄어든 것 같다 슬프거나 불만감이 생긴다 운동할때 민첩성이 떨어졌다. 식사 후에는 많이 졸립다 일의 능률이 떨어져 아쉽다.

등 내용 중 3개 이상 '예'를 선택하면 남자 갱년기 증상이 있다라고 볼 수 있다고 합니다. 

 

갱년기 증상에 대해 흘러가듯 마음을 내려놓고 가벼운 걷기나 조깅 등으로 유산소 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 

 

갱년기 증상을 받아들이고 편안하게 노년기를 준비하면 좋을 것 같습니다.

 

 

행복한 유민맘 입니다.

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